疲れない旅行のコツ！高齢者のための原因・予防・回復ガイド

そんな不安から、次の旅行になかなか踏み出せない方も多いのではないでしょうか。

年齢を重ねるほど、旅行で疲れると感じる場面は増えていきます。
その原因は、歩く距離が長いからだと思われがちです。ですが、疲れの原因は歩行だけではありません。 「歩いていない時間」も、体力を少しずつ削っていきます。

裏を返せば、原因さえ分かれば、旅の疲れは減らすことができます。

この記事では、疲れない旅行を実現するコツを「原因・予防・回復」の3つに分けてまとめました。読み終えるころには、体力に不安があっても無理なく回れる、疲れない旅行の仕方がつかめるはずです。

【原因】旅行で疲れるのは「歩く距離」だけが原因ではない

旅行の疲れは、歩いた距離に比例すると思われがちです。ですが実際には、「歩いていない時間」にたまる疲れが見落とされています。

原因は、大きく以下の3つに分けられます。ひとつずつ見ていきましょう。

立ったままの待ち時間

意外に体力を奪うのが、立ったまま動かずに待つ時間です。

券売機や店の順番待ちで立ち続けると、ふくらはぎの筋肉が使われず、脚にたまった血液が心臓へ戻りにくくなります。これが、だるさやむくみの原因です。大切なのは「歩く／歩かない」より、同じ姿勢で止まっている時間を減らすこと。待ち時間には、近くの椅子に腰かけたり、足首を軽く動かしてみてください。

乗り換えや移動の負担

ひとつの移動は短くても、積み重なると大きな負担になります。

駅の乗り換えでは、ホームを歩き、階段を上り下りし、次の電車を待ちます。ひとつずつは小さくても、何度も繰り返すうちに、観光の前に体力を使ってしまいます。慣れない土地では道に迷わないよう気を張るため、余計に疲れます。

慣れない場所での緊張

体だけでなく、心の緊張も疲労になります。

行き慣れない土地では、道順や時間が気になり、気づかないうちに神経を使っています。気温や湿度の変化に体を合わせようとするだけでも、体力は消耗します。同行者に気をつかう場面が続けば、その緊張も積み重なっていきます。

こうした気疲れは自覚しにくく、「楽しかったのに、帰ったらどっと疲れた」という形で後から出てきます。だからこそ、次にお伝えする予防が効いてきます。

【予防】疲れない旅行の6つのコツ

シニア旅行で疲れをためないコツは、次の6つです。

• 1日の予定を詰め込まない
• 移動時間はできるだけ短くする
• 休憩は疲れる前に入れる
• 服装と持ち物に気をつける
• 移動と宿にはお金をかける
• シニア向けツアーを利用する

無理のないペースの目安を、先に表でまとめました。これが「自分に合った旅のペース」の土台になります。

項目	ゆったり回るための目安
1日の観光地	2か所くらいまで
連続した移動	2〜3時間以内
休憩	30〜60分に1回
宿泊	慣れないうちは1泊2日から。慣れてきたら、連泊もおすすめ。

※体力には個人差があります。数字は目安として、ご自身やご家族の様子に合わせて調整してください。

1日の予定を詰め込まない

疲れを減らす一番のコツは、行き先を欲張らないことです。

若い頃は3か所も4か所も回れたかもしれません。ですが年齢を重ねてからは、1日2か所くらいがちょうどよい目安です。
数を絞れば、ひとつの場所でゆっくり過ごせます。午前に1か所を回ったら、午後は宿でのんびり休みましょう。この「余白」が、疲れを溜めないために大切です。

移動時間はできるだけ短くする

移動が長くなるほど、疲れはたまっていきます。

連続した移動は、2〜3時間以内を目安にしてみてください。
長く乗り続けるより、途中で区切るのがおすすめです。新幹線や特急なら、ときどき通路を歩いて体を動かしましょう。車なら、1〜2時間おきにサービスエリアで休むと、脚のこわばりを防げます。

乗り物酔いが心配な方は、休憩をはさみながら進める車が安心です。反対に長距離のバスが辛い方は、新幹線や飛行機で移動時間そのものを短くする方法もあります。

休憩は「疲れる前」に入れる

休憩は、疲れてから取るものではありません。疲れる前に、先回りして取るのがコツです。

目安は、30〜60分に1回。カフェで一息ついたり、ベンチに腰かけたり。短くても、こまめに座る時間をはさむと、夕方まで体力が持ちやすくなります。あわせて、水分もこまめに取りましょう。のどが渇く前に少しずつ飲むのがポイントです。

服装と持ち物に気をつける

見落としがちですが、服装や持ち物も疲れに直結します。

服は、動きやすく着脱しやすいものを選びましょう。旅先は屋内と屋外で気温差があるため、さっと羽織れる一枚があると体温の調整がしやすくなります。靴は、幅広で軽く、履き慣れたものだと、旅先での脚の疲れ方が違ってきます。

荷物は、できるだけ身軽にします。持ち歩くかばんも、片方の肩にかけるショルダーより、両肩で背負うリュックのほうが体は疲れにくくなります。

移動と宿にはお金をかける

シニアの旅では、移動と宿にこそお金をかけるのがおすすめです。

• 移動：グレードを上げた席や、フェリー・観光タクシーなどの利用
• 宿：露天風呂付きの部屋など、少し良い部屋でゆっくり過ごす

移動にお金をかけると、体力を温存しつつ、移動自体も楽しめます。座席のグレードを上げたり、フェリーや観光タクシーを利用したりするのも良いでしょう。景色を眺めながら過ごせば、移動の時間が旅の思い出になります。

また、空港を利用する場合は、楽天トラベルの空港送迎のようなサービスを予約しておくのも一つの手です。

宿選びでは、少し良い部屋でゆっくり過ごすのがおすすめです。露天風呂付きの部屋なら、好きなときに湯に浸かれます。
観光を詰め込まず、宿での時間そのものを楽しむ「おこもりステイ」も良いものです。

シニア向けツアーを利用する

こうした「疲れにくい設計」を自分で組むのが大変なときは、はじめから配慮されたツアーを選ぶのが良いでしょう。クラブツーリズム「大人のゆるり旅」がおすすめです。

移動や休憩がゆったり組まれたシニア向けのツアーなら、計画の手間をかけずに体への負担を減らせます。歩く距離や1日の予定があらかじめ抑えられているので、当日は楽しむことに専念できます。

【回復】旅の疲れを翌日に残さない回復のコツ

疲れは、その日のうちに抜くのがコツです。宿での過ごし方と、帰宅後の数日で、翌日への残り方が変わってきます。

宿に着いたら、お風呂で体を休める

宿に着いたら、まず湯船に浸かるのがおすすめです。

湯船に浸かると血の巡りが促され、脚のむくみやこわばりが和らぎやすくなります。温泉ならその土地のお湯を楽しみながら、汗と一緒に疲れも流しましょう。のぼせないよう、無理のない範囲で入りましょう。

出典（参考）：日本温泉協会「温泉の医学的効果とその科学的根拠」

宿では早めに休む

夜は、夜更かしをせず、早めに休みましょう。

夜更かしや食べすぎは、翌日のだるさにつながります。食事は軽めにして、いつもより早めに布団へ。ぐっすり眠ることが、次の日を元気に過ごす支えになります。

帰宅後の数日は、無理をしない

帰宅したあとも、数日は無理をしないことが大切です。

旅行の翌日は、予定を詰めずに休養日にしておくと安心です。仕事や家事は、少しずつペースを戻していきましょう。慣れない土地での生活は、自分が思っている以上に体に負担があります。

よくある質問（FAQ）

最後に、疲れない旅行についてよく寄せられる質問をまとめました。

旅行に行くと、なぜ疲れるのですか？

歩く距離だけが原因ではありません。

立って待つ時間や乗り換えの繰り返し、慣れない場所での気疲れも、体力を消耗させます。詳しくは旅行で疲れる本当の原因で解説しています。

旅行の疲れは何日くらいで取れますか？

疲れの取れ方には、個人差があります。

年齢や体力、旅程の詰め方によって変わるため、「何日で取れる」と一概には言えません。だるさや眠気などの症状が長引くときは、無理をせず体を休めましょう。ふだんから、自分の体力に合ったプランを立てて、疲れをためすぎないことが大切です。

体力に自信がなくても旅行できますか？

体力に合わせて、ペースを落として回れば大丈夫です。

1日の観光地を2か所くらいに絞り、移動を短く区切り、休憩を先回りで入れるのがコツです。歩く距離が心配なら、移動や休憩に配慮したクラブツーリズム「大人のゆるり旅」もおすすめです。

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高齢の親と旅行するとき、気をつけることは？

予定を詰め込まず、休憩を多めに取りましょう。

「大丈夫」と言っても、気を遣って無理をすることがあります。トイレや座れる場所を事前に調べておくと安心です。

まとめ

旅行で疲れるのは、歩く距離のせいだけではありません。立って待つ時間や移動の細切れ、気疲れが積み重なって、体力を奪っていきます。

大切なのは、「あれもこれも」と欲張らないことです。訪れる場所を絞り、ひとつの場所でゆっくり過ごすのも良いものです。

体力に合わせた旅の組み立て方は、高齢者の旅行の準備ガイドでも詳しく紹介しています。移動や休憩に配慮したツアーを探すなら、シニア向けツアー会社の比較もあわせてご覧ください。

無理のないペースで、これからの旅を楽しんでいきましょう。
私たちは、あなたのSECOND LIFE TRAVELを心から応援しています。